dambıl pullover'ı
Fince: Dumbbell Pullover
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Dambıl baş üstü çekişinde tek dambılı göğsünün üstünde, dirseklerini hafif bükülü tutarsın. Ağırlığı başının arkasına doğru yay çizerek indirip göğsünün üstüne geri çekersin. Bu hareket kanatları ve göğsü aynı anda çalıştırır; orta seviyede salonda ağırlık ve tekrarlarla kontrollü biçimde uygulanır.
- Kaslar
- Göğüs, Lat
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sehpanın üzerine enlemesine veya boylamasına uzan, dambılı göğsünün üzerinde tut.
- Dirseklerini hafif bükülü tut.
- Dambılı başının arkasına doğru kavis çizerek indir.
- Latlarının ve göğsünün çalıştığını hissederek dambılı göğsünün üzerine geri çek.
Form ipuçları
- Kalçalarını alçakta, merkezini sıkı tut.
- Dambıl başının arkasına inerken nefes al.
- Hareketi yalnız ellerinle değil, dirseklerinle yönlendir.
Yaygın hatalar
- Atalet nedeniyle kalçalar sehpadan kalkar. Kalçanı aşağıda tutup merkezini sıkılaştır.
- Dirsekler genişler, gerilim azalır. Her iki dirseğinde hafif ve sabit bükülme koru.
- Dambıl tam gerilime ulaşmadan durur. Kanatlarında gerilim hissedene kadar indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.