Пуловер з гантеллю
Фінською: Dumbbell Pullover
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Пуловер із гантеллю починається з ваги над грудьми та легкого згину ліктів, після чого гантель опускається дугою за голову й повертається тією самою траєкторією. Так найширші м'язи й груди разом працюють у розтягненні та тязі. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Груди, Найширші м’язи
- Обладнання
- Гантелі, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж поперек або вздовж лави, тримаючи гантелю над грудьми.
- Злегка зігни лікті.
- Опускай гантелю по дузі за голову.
- Поверни її над грудьми, відчуваючи роботу найширших м’язів спини та грудей.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз низько, а корпус напруженим.
- Вдихай, коли гантель опускається за голову.
- Веди рух ліктями, не лише кистями.
Поширені помилки
- Таз відривається від лави для розгону. Залишай сідниці на лаві та напружуй корпус.
- Лікті широко розходяться, напруга зникає. Зберігай легкий однаковий згин обох ліктів.
- Гантель не доходить до повного розтягнення. Опускай її до відчутного розтягнення найширших.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.