Yliveto käsipainolla
Englanniksi: Dumbbell Pullover
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Yliveto käsipainolla pitää yhtä käsipainoa rinnan yläpuolella pieni koukku kyynärpäissä, laskee sen kaarta pitkin pään taakse ja vetää sen takaisin rinnan päälle. Se harjoittaa leveää selkälihasta ja rintaa samassa venytys- ja vetoliikkeessä. Kokeneemmat treenaajat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Leveä selkä
- Välineet
- Käsipainot, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu makuulle penkin poikki tai pituussuunnassa, käsipaino rinnan yläpuolella.
- Pidä kyynärpäissä pieni koukku.
- Laske käsipaino kaarta pitkin pään taakse.
- Vedä se takaisin rinnan päälle tuntien työn leveissä selkälihaksissa ja rinnassa.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio alhaalla ja keskivartalo tiukkana koko ajan.
- Hengitä sisään, kun käsipaino laskeutuu pään taakse.
- Vie liikettä kyynärpäillä, älä pelkillä käsillä.
Yleiset virheet
- Lantio nousee penkiltä vauhtia hakiessa. Pidä pakarat penkillä ja keskivartalo tiukkana.
- Kyynärpäät loittonevat ja jännitys katoaa. Pidä tasainen, pieni koukku molemmissa kyynärpäissä.
- Käsipaino pysähtyy ennen täyttä venytystä. Laske sitä, kunnes tunnet venytyksen leveässä selässä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian