Pikearmhävning
På finska: Pike Push-up
- Medel
- Hemma
- Calisthenics
Pikarmhävning börjar med höfterna högt i en nedåtgående hund-liknande position, sedan sänks huvudet och pressas upp igen. Övningen tränar främre och yttre axlar samt triceps i ett vertikalt pressmönster. Medelvana tränande gör den hemma eller i kroppsviktsträning för reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Främre axlar, Sidoaxlar, Triceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Starta i en pikposition som liknar nedåtgående hund, med höfterna högt.
- Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet.
- Håll höfterna uppe hela tiden.
- Pressa upp till raka armar.
Tekniktips
- Pressa genom hela handflatan för stadiga handleder.
- Peka armbågarna snett bakåt, inte åt sidorna.
- Håll blicken mot fötterna i stället för framåt.
Vanliga misstag
- Handlederna böjs kraftigt bakåt under vikten. Placera händerna lite längre fram för mjukare vinkel.
- Axlarna dras upp mot öronen i pikpositionen. Dra skulderbladen nedåt och bort från öronen.
- Höfterna sjunker och piken plattas ut. Lyft höfterna högre för att behålla formen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.