pike şınavı
Fince: Pike Push-up
- Orta seviye
- Ev
- Kalistenik
Çakı şınavında kalçaları yukarı kaldırıp dirsekleri bükerek başın üstünü zemine yaklaştırırsın. Kalçaları yüksek tutmak ön omuz ve arka kolları, itiş ise göğsü vücut ağırlığıyla çalıştırır. Orta seviyede evde veya kalistenik antrenmanda tekrarlarla, sakin, sabit ve kontrollü bir ritimde rahatça uygulanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Yan omuz, Triceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Kalçaların yukarıda olacak şekilde aşağı bakan köpeğe benzer pike pozisyonunda başla.
- Dirseklerini bük ve başının tepesini yere doğru indir.
- Kalçalarını tüm süre boyunca yukarıda tut.
- Kolların düz olana kadar tekrar yukarı it.
Form ipuçları
- Kalçalarını omuzlarından yüksekte sabit tut.
- Dirseklerini gövdene yakın büküp başı aşağı indir.
- Yukarı iterken nefesini kontrollü şekilde ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar aşağı düşüp hareket düz şınava dönüşüyor. Kalçanı yüksek tutup gövdeyi çapraz hatta koru.
- Dirsekler tamamen yana açılıyor. Dirseklerini gövdene yakın ve geriye yönlendir.
- Baş hızla zemine düşüp kontrol kayboluyor. İnişi yavaşlatıp başı zemine nazikçe yaklaştır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.