Csuka fekvőtámasz
Finnül: Pike Push-up
- Középhaladó
- Otthon
- Kalisztenika
A pike fekvőtámasznál magas csípővel, lefelé néző kutyához hasonló helyzetből hajlítod a könyököd, és fejedet a talaj felé engeded. Ezután nyújtott karig visszanyomod magad, főként az elülső és oldalsó vállat, valamint a tricepszet terhelve. Középhaladók otthon vagy saját testsúlyos edzésben, ismétlésekre, fő gyakorlatként, zárásként vagy köredzésben használhatják.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Oldalsó deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Indulj lefelé néző kutyához hasonló, magas csípős helyzetben.
- Hajlítsd be a könyököd, és engedd a fejtetőd a talaj felé.
- Tartsd végig magasan a csípőd.
- Nyomd vissza magad nyújtott karba.
Technikai tippek
- Nyomj erősen a teljes tenyereden át.
- Mutasson a könyököd hátra, ne oldalra.
- Nézz a lábfejed felé, ne egyenesen előre.
Gyakori hibák
- Csuklód élesen hátrafeszül a terheléstől. Tedd a kezed kissé előrébb, hogy enyhüljön a szög.
- A pike fekvőtámasznál a vállad felcsúszik a füledhez. Húzd le a lapockád a füledtől.
- Csípőd lesüllyed, a pike ellaposodik. Emeld magasabbra a csípőd, hogy megtartsd a formát.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.