Flexión en pica
En finés: Pike Push-up
- Intermedio
- Casa
- Calistenia
La flexión en pica dobla los codos para acercar la cabeza al suelo desde una posición con caderas altas, parecida al perro boca abajo, y vuelve a extender los brazos. Trabaja deltoides frontales y laterales y tríceps en un patrón de empuje vertical. Puedes hacerla en casa o calistenia por repeticiones, como ejercicio principal, final, circuito o intervalo.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterales, Tríceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza en una pica similar al perro boca abajo, con las caderas altas.
- Flexiona los codos y baja la parte superior de la cabeza hacia el suelo.
- Mantén las caderas arriba todo el tiempo.
- Empuja de nuevo hasta estirar los brazos.
Claves de técnica
- Presiona con toda la palma para estabilizar las muñecas.
- Apunta los codos atrás en diagonal, no hacia fuera.
- Mira hacia los pies, no directamente al frente.
Errores comunes
- Las muñecas se doblan demasiado bajo la carga. Adelanta un poco las manos para suavizar el ángulo.
- Los hombros se encogen al descender hacia el suelo. Lleva los omóplatos abajo y lejos de las orejas.
- Las caderas bajan y la pica se aplana. Eleva las caderas para conservar la forma de pica.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.