Pikearmheving
På finsk: Pike Push-up
- Middels
- Hjemme
- Kalistenikk
Pike push-up bøyer albuene og senker hodet mot gulvet fra en pike med hoftene høyt, før armene presses strake igjen. Fremre og side skulder og triceps arbeider i et vertikalt press. Mellomnivå kan bruke øvelsen hjemme eller i calisthenics, med repetisjoner som hovedøvelse, avslutning, sirkel eller intervall.
- Muskler
- Fremre delt, Midtre delt, Triceps
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start i en spiss, nedovervendt hundeposisjon med hoftene høyt.
- Bøy albuene og senk toppen av hodet mot gulvet.
- Hold hoftene oppe hele tiden.
- Press deg opp igjen til strake armer.
Teknikk
- Press gjennom hele håndflaten og hold håndleddene stødig.
- Pek albuene skrått bak, ikke ut til siden.
- Se mot føttene, ikke rett frem.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes kraftig bakover. Flytt hendene litt frem og mykne vinkelen.
- Skuldrene trekkes opp når hodet senkes. Trekk skulderbladene ned fra ørene.
- Hoftene synker og pikeformen flates. Løft hoftene høyere slik at pikeformen holder.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.