Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobility
Öppna boken görs liggande på sidan med böjda knän och armarna staplade framför kroppen. Överarmen sveper bakåt medan knäna ligger kvar, vilket öppnar övre rygg och sneda magmuskler. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning med reps på varje sida.
- Muskler
- Upper back, Obliques
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your side with knees bent, arms stacked in front.
- Sweep your top arm open across to the other side.
- Follow your hand with your gaze, knees staying together.
- Return slowly; finish the set, then switch sides.
Tekniktips
- Andas ut när bröstet öppnas mot taket.
- Låt övre ryggen skapa räckvidden, inte axeln.
- Håll höfterna staplade och tunga mot golvet.
Vanliga misstag
- Knäna separeras när armen öppnas. Pressa knäna ihop genom hela räckvidden.
- Höfterna rullar bak med armen. Håll höfterna staplade och vrid bara bröstet.
- Rörelsen rusar i stället för att flyta. Sakta ner räckvidden åt båda hållen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart