Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobility
Otvorena knjiga počinje bočnim ležanjem sa savijenim koljenima i rukama složenima ispred tijela. Gornju ruku otvori širokim lukom prema drugoj strani i prati je pogledom, dok koljena ostaju zajedno. Polako se vrati u početni položaj, održavajući mirno disanje i stabilne kukove.
- Mišići
- Upper back, Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your side with knees bent, arms stacked in front.
- Sweep your top arm open across to the other side.
- Follow your hand with your gaze, knees staying together.
- Return slowly; finish the set, then switch sides.
Upute za tehniku
- Drži koljena spojena tijekom otvaranja.
- Prati šaku pogledom bez podizanja zdjelice.
- Izdahni dok ruku vodiš prema podu.
Česte pogreške
- Gornje koljeno se otvori zajedno s rukom. Pritisni koljena jedno uz drugo i miruj kukovima.
- Ruka se zaleti kroz raspon. Uspori luk i zadrži kontrolu.
- Glava ostane okrenuta prema podu. Prati gornju šaku pogledom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro