Rintarangan kierto kylkimakuulla
Englanniksi: Open Book (Thoracic)
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Rintarangan kierrossa kylkimakuulla käyt kylkimakuulle polvet koukussa ja kädet päällekkäin edessä, ja viet sitten päällimmäisen käden auki vartalon yli polvien pysyessä yhdessä. Se avaa yläselän ja vinot vatsalihakset tämän kiertävän ulottumisen kautta. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, tehden sarjan toistoja kummallakin puolella.
- Lihakset
- Yläselkä, Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy kylkimakuulle polvet koukussa, kädet päällekkäin edessä.
- Vie päällimmäinen käsi kaarena auki toiselle puolelle.
- Seuraa kättä katseella, polvet pysyvät yhdessä.
- Palaa hitaasti, tee sarja loppuun ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun rintakehä aukeaa kattoon päin.
- Anna liikkeen lähteä yläselästä, ei olkapäästä.
- Pidä lantio painavana ja kiinni lattiassa.
Yleiset virheet
- Polvet loittonevat toisistaan käden auetessa. Purista polvet yhteen koko ulottumisen ajan.
- Lantio kääntyy mukana ulottuvan käden kanssa. Pidä lantio paikallaan, anna vain rintakehän kääntyä.
- Liike kiirehtii sulavan hitauden sijaan. Hidasta liikettä molempiin suuntiin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.