Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobility
Το Open Book γίνεται στο πλάι με λυγισμένα γόνατα και τα χέρια μπροστά, πριν το πάνω χέρι ανοίξει σε μεγάλο τόξο. Η περιστροφή ανοίγει άνω πλάτη και λοξούς, ενώ τα γόνατα μένουν μαζί. Οι αρχάριοι το κάνουν ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, με επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Upper back, Obliques
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your side with knees bent, arms stacked in front.
- Sweep your top arm open across to the other side.
- Follow your hand with your gaze, knees staying together.
- Return slowly; finish the set, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς ανοίγει το στήθος προς την οροφή.
- Άφησε την κίνηση να ξεκινήσει από την άνω πλάτη.
- Κράτησε τους γοφούς στοιχισμένους και βαρείς στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα ανοίγουν καθώς ανοίγει το χέρι. Πίεσε τα γόνατα μεταξύ τους σε όλη τη διάταση.
- Οι γοφοί κυλούν πίσω μαζί με το χέρι. Κράτησε τους γοφούς στοιχισμένους και στρέψε μόνο το στήθος.
- Η κίνηση βιάζεται αντί να ρέει αργά. Επίβραδυνε το άνοιγμα και την επιστροφή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο