Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobility
При отваряне на книга лежиш на една страна със свити колене и събрани ръце пред тялото, после отвеждаш горната ръка назад през тялото, докато коленете остават заедно. Ротацията отваря горната част на гърба и косите мускули чрез контролиран обхват. Начинаещите го използват за загряване, охлаждане или възстановяване с повторения на всяка страна.
- Мускули
- Upper back, Obliques
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your side with knees bent, arms stacked in front.
- Sweep your top arm open across to the other side.
- Follow your hand with your gaze, knees staying together.
- Return slowly; finish the set, then switch sides.
Насоки за техниката
- Издишай, когато гърдите се отварят към тавана.
- Движи от горната част на гърба, не от рамото.
- Дръж таза подреден и тежък върху пода.
Чести грешки
- Коленете се разделят, когато ръката се отваря. Притискай коленете едно към друго през обхвата.
- Тазът се завърта заедно с ръката. Дръж таза подреден и върти само гърдите.
- Движението се избързва вместо плавно да протича. Забави движението и в двете посоки.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро