Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobility
Otevřená kniha začíná bočním lehem s pokrčenými koleny a pažemi složenými před tělem, potom horní paži otevřeš přes trup. Kolena zůstávají u sebe, zatímco rotace otevírá horní záda a šikmé břišní svaly. Začátečníci ji používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci a provádějí opakování na každou stranu.
- Svalové partie
- Upper back, Obliques
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your side with knees bent, arms stacked in front.
- Sweep your top arm open across to the other side.
- Follow your hand with your gaze, knees staying together.
- Return slowly; finish the set, then switch sides.
Tipy k provedení
- Vydechni, když se hrudník otevírá ke stropu.
- Veď dosah z horních zad, ne ramene.
- Drž boky nad sebou a těžké na podlaze.
Časté chyby
- Kolena se při otevírání rozpojí. Tlač kolena k sobě během celého dosahu.
- Boky se otáčejí za nataženou paží. Drž boky nad sebou, otáčej jen hrudník.
- Pohyb probíhá rychle místo plynule. Zpomal dosah v obou směrech.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy