Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobility
O livro aberto faz-se deitado de lado, com os joelhos dobrados e os braços empilhados à frente, enquanto levas o braço de cima para trás. Os joelhos ficam juntos e a rotação abre costas superiores e oblíquos. Usa-o para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo repetições de cada lado num ritmo calmo.
- Músculos
- Upper back, Obliques
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your side with knees bent, arms stacked in front.
- Sweep your top arm open across to the other side.
- Follow your hand with your gaze, knees staying together.
- Return slowly; finish the set, then switch sides.
Dicas de execução
- Expira enquanto o peito abre para o teto.
- Deixa o alcance vir das costas superiores, não do ombro.
- Mantém as ancas empilhadas e pesadas no chão.
Erros comuns
- Os joelhos separam-se quando o braço abre. Pressiona os joelhos um contra o outro.
- As ancas rodam com o braço. Mantém as ancas empilhadas e roda apenas o peito.
- O movimento acelera em vez de fluir. Abranda o alcance nos dois sentidos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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