Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobility
Bei der Open Book Rotation liegst du seitlich mit gebeugten Knien und übereinandergelegten Armen, dann führst du den oberen Arm über den Körper zur anderen Seite. Die kontrollierte Drehung mobilisiert den oberen Rücken und beansprucht die schrägen Bauchmuskeln. Einsteiger nutzen sie als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung pro Seite.
- Muskeln
- Upper back, Obliques
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your side with knees bent, arms stacked in front.
- Sweep your top arm open across to the other side.
- Follow your hand with your gaze, knees staying together.
- Return slowly; finish the set, then switch sides.
Technik-Tipps
- Atme aus, wenn sich die Brust zur Decke öffnet.
- Drehe aus dem oberen Rücken statt nur aus der Schulter.
- Halte die Hüften übereinander und schwer am Boden.
Häufige Fehler
- Die Knie öffnen sich mit dem Arm. Drücke die Knie während der Drehung zusammen.
- Die Hüfte rollt mit dem Arm zurück. Halte beide Hüften übereinander und drehe nur die Brust.
- Die Bewegung wird hastig statt fließend. Verlangsame die Öffnung und Rückkehr.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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