Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobility
El libro abierto se hace tumbado de lado, con las rodillas flexionadas y los brazos juntos delante, y abre el brazo superior por encima del cuerpo mientras las rodillas permanecen unidas. La rotación abre espalda alta y oblicuos. Puedes usarlo como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, haciendo repeticiones en cada lado.
- Músculos
- Upper back, Obliques
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your side with knees bent, arms stacked in front.
- Sweep your top arm open across to the other side.
- Follow your hand with your gaze, knees staying together.
- Return slowly; finish the set, then switch sides.
Claves de técnica
- Exhala mientras el pecho se abre hacia el techo.
- Deja que el giro nazca en la espalda alta.
- Mantén las caderas apiladas y pesadas en el suelo.
Errores comunes
- Las rodillas se separan al abrir el brazo. Presiona las rodillas juntas durante el alcance.
- Las caderas ruedan con el brazo. Mantén las caderas apiladas y gira solo el pecho.
- El movimiento va deprisa en vez de fluir. Haz el alcance lentamente en ambas direcciones.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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