Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobility
L'open book se fait allongé sur le côté, les genoux pliés et les bras empilés devant, puis tu ouvre le bras supérieur en arc au-dessus du corps. Les genoux restent ensemble tandis que le haut du dos et les obliques tournent. Les débutants l'utilisent en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions de chaque côté.
- Muscles
- Upper back, Obliques
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your side with knees bent, arms stacked in front.
- Sweep your top arm open across to the other side.
- Follow your hand with your gaze, knees staying together.
- Return slowly; finish the set, then switch sides.
Conseils de placement
- Expire quand la poitrine s'ouvre vers le plafond.
- Fais partir l'ouverture du haut du dos, pas de l'épaule.
- Garde les hanches empilées et lourdes au sol.
Erreurs courantes
- Les genoux s'écartent quand le bras s'ouvre. Presse les genoux l'un contre l'autre durant l'ouverture.
- Les hanches roulent avec le bras. Garde les hanches empilées, seule la poitrine tourne.
- Le mouvement va vite au lieu de rester fluide. Ralentis l'ouverture et le retour.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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