Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobility
A nyitott könyvnél oldalfekvésben behajlítod a térded, karjaid egymáson előrenyújtva, majd a felső karod hátranyitod a testen át. Térded együtt marad, miközben a forgás a felső hátat és a ferde hasizmokat mozgatja. Kezdők oldalanként ismétlésekre, bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban végezhetik.
- Izomcsoportok
- Upper back, Obliques
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your side with knees bent, arms stacked in front.
- Sweep your top arm open across to the other side.
- Follow your hand with your gaze, knees staying together.
- Return slowly; finish the set, then switch sides.
Technikai tippek
- Fújd ki, miközben a mellkasod a mennyezet felé nyílik.
- A felső hátadból nyúlj, ne csak a válladból.
- Tartsd nehézen a talajon a csípőd, egymás fölött.
Gyakori hibák
- Térded szétnyílik, ahogy a karod nyitod. Nyomd össze a térded a teljes nyújtás alatt.
- Csípőd hátragördül a nyúló karral. Tartsd egymás fölött a csípőd, csak a mellkas forduljon.
- A mozdulat kapkodott, nem lassú áramlású. Lassítsd a nyitást mindkét irányban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan