Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobility
Odprta knjiga se začne v bočnem ležanju s pokrčenimi koleni in rokama, zloženima pred telesom. Zgornjo roko odpreš čez trup proti drugi strani, kolena pa ostanejo skupaj, zato se zavrtita prsni koš in zgornji del hrbta. Začetniki jo uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji za serijo ponovitev na vsaki strani.
- Mišice
- Upper back, Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your side with knees bent, arms stacked in front.
- Sweep your top arm open across to the other side.
- Follow your hand with your gaze, knees staying together.
- Return slowly; finish the set, then switch sides.
Namigi za izvedbo
- Ob odpiranju prsnega koša proti stropu izdihni.
- Dohod naj izhaja iz zgornjega hrbta, ne rame.
- Boke ohrani zložene in težke na tleh.
Pogoste napake
- Kolena se pri odpiranju razmaknejo. Koleni ves čas pritisni skupaj.
- Boki se skupaj z roko zakotalijo nazaj. Boke zadrži zložene in zavrti samo prsni koš.
- Gibanje se izvaja prehitro namesto tekoče. Doseg upočasni v obe smeri.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo