Ödlan
På finska: Lizard Pose
- Pro
- Medel
- Yoga
- Rörlighet
Ödleposition börjar i ett utfall med främre foten brett utanför handen, följt av händer eller underarmar innanför foten. När höfterna sjunker sträcks insida lår och framsida lår i ett hållet läge. Medelvana tränande håller den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, sida för sida.
- Muskler
- Adduktorer, Quadriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Från ett utfall, placera främre foten brett utanför handen.
- Sänk båda händerna eller underarmarna innanför främre foten.
- Håll bakre benet långt, med knät lyft eller i golvet.
- Andas in i höftstretchen och håll, byt sedan sida.
Tekniktips
- Rikta höfterna mot mattans framkant.
- Låt främre knät följa över fotleden.
- Sänk höfterna med varje långsam utandning.
Vanliga misstag
- Främre knät faller in förbi foten. För knät ut över andra tån.
- Bakre knät sjunker och tappar längd. Sträck bakre hälen bort för längre ben.
- Andningen stannar högt och axlarna kryper upp. Sänk axlarna och andas ut genom kroppen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.