Poza guštera
Na finskom: Lizard Pose
- Pro
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Poza guštera postavlja prednje stopalo široko uz ruke iz iskoraka, zatim spuštaš dlanove ili podlaktice unutar stopala. Stražnja noga ostaje duga dok položaj isteže primicače i kvadriceps. Zadrži mirno disanje, pa prijeđi na drugu stranu nakon odabranog vremena bez žurbe.
- Mišići
- Aduktori, Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Iz iskoraka zakorači prednjim stopalom široko izvan šake.
- Spusti obje šake ili podlaktice s unutarnje strane prednjeg stopala.
- Drži stražnju nogu ispruženu, koljeno podignuto ili na podu.
- Diši u istezanje kuka i zadrži, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Poravnaj oba kuka prema prednjem rubu prostirke.
- Prati prednje koljeno iznad gležnja.
- Spuštaj kukove uz svaki polagani izdah.
Česte pogreške
- Prednje koljeno bježi prema unutra. Usmjeri koljeno iznad drugog prsta stopala.
- Stražnje koljeno izgubi duljinu. Guraj stražnju petu unatrag i izduži nogu.
- Ramena se podignu dok dah postane plitak. Spusti ramena i polako izdahni.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.