Pozice ještěrky
Finsky: Lizard Pose
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Ještěrčí pozice vykročí z výpadu široce vedle ruky a spouští dlaně nebo předloktí dovnitř předního chodidla. Zadní noha zůstává dlouhá, zatímco výdrž nízko protahuje přitahovače a kvadriceps. Středně pokročilí cvičenci ji zařazují do rozcvičení, zklidnění nebo regenerace a drží každou stranu na čas.
- Svalové partie
- Adduktory, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Z výpadu vykroč předním chodidlem široce vedle ruky.
- Spusť obě ruce nebo předloktí na vnitřní stranu předního chodidla.
- Zadní nohu drž dlouhou, koleno zvednuté nebo na zemi.
- Dýchej do protažení kyčlí, vydrž a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Srovnej boky směrem k přednímu okraji podložky.
- Veď přední koleno nad kotníkem.
- S každým pomalým výdechem klesni boky níž.
Časté chyby
- Přední koleno ujíždí dovnitř za chodidlo. Veď koleno ven nad druhý prst.
- Zadní koleno klesá a noha se zkracuje. Dosáhni zadní patou dozadu pro delší nohu.
- Dech je vysoký a ramena stoupají. Spusť ramena a vydechuj dolů tělem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.