kertenkele pozu
Fince: Lizard Pose
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Kertenkele pozunda alçak hamleden ön ayağı elin dışına genişçe alıp elleri veya ön kolları içeri indirirsin. Kalçayı aşağı bırakmak iç bacakları ve ön uyluğu sabit gererken bir taraf üzerinde kontrollü bir pozisyon kurar. Orta seviyede yoga akışında her iki tarafta süreyle kullanılabilir.
- Kaslar
- Adüktörler, Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Hamle pozisyonundan öndeki ayağını elinin dışına genişçe bas.
- İki elini veya ön kollarını öndeki ayağın iç tarafına indir.
- Arkadaki bacağını uzun, dizini havada veya yerde tut.
- Kalça esnemesine nefes vererek tut, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını minderin önüne doğru düz hizala.
- Ön dizini ayak bileğinin üzerinde takip ettir.
- Her nefes verişte kalçanı biraz daha ağırlaştır.
Yaygın hatalar
- Ön diz ayak yönünün içine çöküyor. Dizi ikinci ayak parmağı yönünde dışarı sür.
- Arka diz bükülüp bacak uzunluğunu kaybediyor. Arka topuğu geriye uzatıp bacağı uzun tut.
- Nefes sığlaşıp omuzlar kulaklara yükseliyor. Omuzlarını indirip nefesi gövdene doğru gönder.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.