Firbenstilling
På finsk: Lizard Pose
- Pro
- Øvet
- Yoga
- Mobilitet
Øglestilling starter i et udfald, hvor den forreste fod trædes bredt ved siden af hånden, og hænder eller underarme placeres på indersiden. Det bagerste ben forbliver langt, mens hofterne synker og strækker inderlår og forlår i et hold. Øvede bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid på hver side.
- Muskler
- Adduktorer, Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Fra et udfald træder du den forreste fod bredt ud ved siden af hånden.
- Sænk begge hænder eller underarme på indersiden af den forreste fod.
- Hold det bageste ben langt med knæet løftet eller i gulvet.
- Træk vejret roligt i strækket af hoften, hold, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold hofterne vendt mod måttens forside.
- Lad det forreste knæ følge over anklen.
- Sænk hofterne ved hver langsom udånding.
Typiske fejl
- Det forreste knæ falder ind forbi foden. Før knæet ud over den anden tå.
- Det bagerste knæ hænger, og benet forkortes. Ræk den bagerste hæl væk, så benet bliver længere.
- Åndedrættet er højt, og skuldrene kryber op. Sænk skuldrene, og pust ned gennem kroppen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.