Postura del lagarto
En finés: Lizard Pose
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
La postura de lagarto lleva el pie delantero ancho, fuera de la mano, desde una zancada y baja las manos o antebrazos por dentro. La pierna trasera permanece larga mientras la posición sostenida estira aductores y cuádriceps. Puedes practicarla como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, manteniéndola por tiempo en cada lado.
- Músculos
- Aductores, Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Desde una zancada, coloca el pie delantero bien fuera de la mano.
- Baja ambas manos o antebrazos por dentro del pie delantero.
- Mantén la pierna trasera extendida, con la rodilla elevada o apoyada.
- Respira hacia el estiramiento de la cadera y mantén, luego cambia de lado.
Claves de técnica
- Orienta las caderas hacia el frente de la esterilla.
- Sigue el tobillo con la rodilla delantera.
- Hunde las caderas con cada exhalación lenta.
Errores comunes
- La rodilla delantera se desvía hacia la mano. Lleva la rodilla sobre el segundo dedo del pie.
- La rodilla trasera se hunde y pierde longitud. Aleja el talón trasero para alargar la pierna.
- La respiración sube y los hombros se encogen. Baja los hombros y exhala hacia el cuerpo.
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