Ķirzakas poza
Somu valodā: Lizard Pose
- Pro
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Ķirzakas pozā no izklupiena novieto priekšējo pēdu plati ārpus plaukstas un nolaid rokas vai apakšdelmus tās iekšpusē. Muguras kāja paliek gara, kamēr gurni zemu stiepina augšstilbu iekšpusi un priekšpusi. Vidēji pieredzējuši šo izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot pozu katrā pusē.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- No izklupiena novietot priekšējo pēdu plati blakus plaukstai.
- Nolaist abas plaukstas vai apakšdelmus priekšējās pēdas iekšpusē.
- Turēt aizmugurējo kāju izstieptu, celi paceltu vai nolaistu.
- Elpot gūžas stiepšanā un noturēt, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus vērstus uz paklāja priekšpusi.
- Virzi priekšējo celi virs potītes.
- Nolaid gurnus ar katru lēnu izelpu.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis slīd uz iekšu pāri pēdai. Virzi celi uz āru virs otrā pirksta.
- Aizmugurējais celis sagumst un kāja zaudē garumu. Virzi aizmugurējo papēdi prom, lai pagarinātu kāju.
- Elpa kļūst sekla, un pleci paceļas. Nolaid plecus un lēni izelpo.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.