Στάση σαύρας
Στα φινλανδικά: Lizard Pose
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η στάση σαύρας ξεκινά από προβολή, με το μπροστινό πέλμα έξω από το χέρι και τα χέρια ή τους πήχεις μέσα από αυτό. Το πίσω πόδι μένει μακρύ, ενώ οι γοφοί χαμηλώνουν και διατείνουν προσαγωγούς και τετρακέφαλους. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κρατούν για χρόνο ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ανάκαμψη, ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Από προβολή, πάτησε το μπροστινό πόδι έξω από το χέρι σου.
- Κατέβασε και τα δύο χέρια ή τους πήχεις μέσα από το μπροστινό πόδι.
- Κράτησε το πίσω πόδι τεντωμένο, με το γόνατο σηκωμένο ή κάτω.
- Ανάπνεε μέσα στο τέντωμα των γοφών και κράτησε, έπειτα άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Ίσιωσε τους γοφούς προς το μπροστινό μέρος του στρώματος.
- Άφησε το μπροστινό γόνατο να ακολουθεί τον αστράγαλο.
- Βύθισε τους γοφούς σε κάθε αργή εκπνοή.
Συνηθισμένα λάθη
- Το γόνατο της προβολής κλείνει προς την εσωτερική πλευρά. Οδήγησε το γόνατο πάνω από το δεύτερο δάχτυλο.
- Το πίσω γόνατο χαλαρώνει και χάνει μήκος. Τράβα την πίσω φτέρνα μακριά για να μακρύνει το πόδι.
- Η αναπνοή μένει ψηλά και οι ώμοι ανεβαίνουν. Κατέβασε τους ώμους και βγάλε αέρα προς τα κάτω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.