Поза гущер
На фински: Lizard Pose
- Pro
- Среден
- Йога
- Подвижност
Позата гущер поставя предния крак широко извън дланта от напад, после спускаш дланите или предмишниците от вътрешната му страна, докато задният крак остава дълъг. Така разтягаш вътрешната част на бедрата и предното бедро в задържана позиция. Средно напреднали я използват за загряване, охлаждане или възстановяване, със задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Аддуктори, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- От напад постави предното стъпало широко от външната страна на дланта.
- Спусни двете длани или предмишници от вътрешната страна на предното стъпало.
- Дръж задния крак изпънат, коляното повдигнато или на пода.
- Дишай в разтягането на таза и задръж, после смени страната.
Насоки за техниката
- Изравни таза към предната част на постелката.
- Следи предното коляно над глезена.
- Отпускай таза надолу с всяко бавно издишване.
Чести грешки
- Предното коляно се движи навътре пред стъпалото. Насочи коляното навън над втория пръст.
- Задното коляно увисва и кракът се скъсява. Изпъни задната пета назад, за да удължиш крака.
- Дишането остава високо и раменете се повдигат. Свали раменете и издишай надолу през тялото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.