Echsenhaltung
Auf Finnisch: Lizard Pose
- Pro
- Fortgeschritten
- Yoga
- Beweglichkeit
Bei der Eidechsenhaltung setzt du aus einem Ausfallschritt den vorderen Fuß weit neben die Hand und senkst Hände oder Unterarme innen ab. Das hintere Bein bleibt lang oder kniet am Boden, während Adduktoren und Oberschenkel gedehnt werden. Fortgeschrittene halten die Position als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung pro Seite.
- Muskeln
- Adduktoren, Quads
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze aus einem Ausfallschritt den vorderen Fuß weit neben die Hand.
- Senke beide Hände oder Unterarme an der Innenseite des vorderen Fußes ab.
- Halte das hintere Bein lang, Knie angehoben oder am Boden.
- Atme in die Hüftdehnung und halte, dann wechsle die Seite.
Technik-Tipps
- Richte die Hüfte zur Mattenvorderseite aus.
- Richte das vordere Knie über dem Knöchel aus.
- Lass die Hüfte mit jedem Ausatmen tiefer sinken.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie fällt nach innen. Führe das Knie über den zweiten Zeh.
- Das hintere Knie sinkt und das Bein verliert Länge. Schiebe die hintere Ferse weg und verlängere das Bein.
- Der Atem bleibt hoch und die Schultern steigen. Senke die Schultern und atme langsam aus.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.