Posture du lézard
En finnois: Lizard Pose
- Pro
- Intermédiaire
- Yoga
- Mobilité
La posture du lézard part d'une fente, le pied avant placé largement à l'extérieur de la main, puis tu poses les mains ou les avant-bras à l'intérieur. La jambe arrière reste longue tandis que les hanches descendent, étirant adducteurs et quadriceps. Les pratiquants intermédiaires la tiennent de chaque côté en échauffement, retour au calme ou récupération.
- Muscles
- Adducteurs, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Depuis une fente, avance le pied avant largement à l'extérieur de la main.
- Pose les deux mains ou les avant-bras à l'intérieur du pied avant.
- Garde la jambe arrière longue, genou levé ou au sol.
- Respire dans l'étirement de la hanche et tiens la pose, puis change de côté.
Conseils de placement
- Oriente les hanches vers l'avant du tapis.
- Garde le genou avant au-dessus de la cheville.
- Descends les hanches à chaque expiration lente.
Erreurs courantes
- Le genou avant s'effondre vers l'intérieur. Dirige le genou vers le deuxième orteil.
- Le genou arrière s'affaisse et raccourcit la jambe. Repousse le talon arrière pour allonger la jambe.
- La respiration monte et les épaules se crispent. Abaisse les épaules et expire vers le bas du corps.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.