Lutande hantelcurl
På finska: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Medel
- Gym
Lutande hantelcurl görs sittande mot en vinklad bänk med armarna hängande rakt ned och handflatorna framåt. Vinkeln sträcker biceps mer i botten än en stående curl. Medelvana tränande använder den på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Biceps
- Utrustning
- Hantlar, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt bakåtlutad på en lutande bänk med hantlarna hängande vid sidorna.
- Låt armarna hänga rakt ner med handflatorna framåt.
- Lyft hantlarna utan att flytta överarmarna.
- Sänk långsamt till full stretch.
Tekniktips
- Andas ut när du curlar hantlarna uppåt.
- Känn sträckningen i biceps i bottenläget.
- Håll handlederna raka utan att böja bakåt.
Vanliga misstag
- Armbågarna glider fram från bänken. Håll armbågarna nära sidorna.
- Axlarna höjs för att hjälpa curlen. Håll axlarna nere och avslappnade.
- Vikten faller snabbt på vägen ned. Sänk hantlarna långsamt med kontroll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.