Hauiskääntö vinopenkillä
Englanniksi: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Hauiskääntö vinopenkillä tehdään selin nojaten kaltevaan penkkiin, kädet roikkuen suorina alas, kämmenet eteenpäin koko liikkeen ajan. Tämä kulma venyttää hauista alhaalla huomattavasti enemmän kuin seisten tehty kääntö sallii. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, useimmiten päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Hauis
- Välineet
- Käsipainot, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu selin vinopenkille, käsipainot roikkumaan sivuille.
- Anna käsien roikkua suorina alas, kämmenet eteenpäin.
- Käännä käsipainot ylös liikuttamatta olkavarsia.
- Laske hitaasti täyteen venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos kääntäessäsi painot ylös.
- Tunne venytys hauiksessa liikkeen alaosassa.
- Pidä ranteet suorina, älä taita niitä taakse.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät karkaavat irti penkistä. Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä.
- Hartiat kohoavat auttamaan käännössä. Pidä hartiat alhaalla ja rentoina.
- Paino putoaa nopeasti alas laskiessa. Laske käsipainot hitaasti hallitusti alas.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian