Pregib s bučicama na kosoj klupi
Na finskom: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Srednji
- Teretana
Pregib bučicama na kosoj klupi radiš naslonjen na klupu, s rukama koje vise ravno dolje i dlanovima prema naprijed. Kosi položaj dublje isteže bicepse pri dnu nego što dopušta stojeći pregib. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Biceps
- Oprema
- Bučice, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni naslonjen na kosu klupu, bučice vise uz tijelo.
- Pusti ruke da vise ravno prema dolje, dlanovi prema naprijed.
- Podigni bučice bez pomicanja nadlaktica.
- Polako spusti do potpunog istezanja.
Upute za tehniku
- Izdahni dok podižeš bučice pregibom.
- Osjeti kako se bicepsi istežu pri dnu.
- Drži zapešća ravnima, bez savijanja unatrag.
Česte pogreške
- Laktovi bježe naprijed od klupe. Drži laktove priljubljene uz bokove.
- Ramena se sliježu kako bi pomogla pregibu. Drži ramena spuštena i opuštena.
- Težina se brzo spušta prema dolje. Spuštaj bučice polako i kontrolirano.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.