Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavičce
Finsky: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Při bicepsovém zdvihu s jednoručkami na šikmé lavičce sedíš s pažemi volně spuštěnými a dlaněmi vpřed. Úhel lavičky více protahuje bicepsy v dolní poloze než zdvih ve stoji. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně jako hlavní cvik nebo doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Biceps
- Vybavení
- Jednoručky, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se zády k šikmé lavičce, jednoručky nech viset podél těla.
- Nech paže volně viset dolů, dlaně vpřed.
- Zvedej jednoručky bez pohybu nadloktí.
- Pomalu spouštěj do plného protažení.
Tipy k provedení
- Vydechni při zvedání jednoruček vzhůru.
- Dole nech bicepsy lehce protáhnout.
- Drž zápěstí rovná bez zalomení dozadu.
Časté chyby
- Lokty se při zdvihu posouvají vpřed. Nech nadloktí viset pod rameny po celou sérii.
- Jednoručky zvedáš švihem trupu. Zpevni záda a zpomal každé opakování.
- Zápěstí se při zdvihu zalamují. Udržuj klouby rukou v prodloužení předloktí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.