Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η κάμψη δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο στηρίζει την πλάτη, με τα χέρια να κρέμονται κατακόρυφα και τις παλάμες μπροστά. Η γωνία διατείνει περισσότερο τους δικέφαλους χαμηλά από μια όρθια κάμψη. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε πίσω σε επικλινή πάγκο, με τους αλτήρες να κρέμονται στα πλάγια.
- Άφησε τα χέρια να κρέμονται ίσια προς τα κάτω, με τις παλάμες μπροστά.
- Κάνε κάμψη των αλτήρων προς τα πάνω χωρίς να κινείς τους άνω βραχίονες.
- Κατέβασε αργά μέχρι να τεντωθούν πλήρως.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις τους αλτήρες.
- Νιώσε το τέντωμα στους δικέφαλους στο χαμηλό σημείο.
- Κράτησε τους καρπούς ίσιους και όχι λυγισμένους.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες φεύγουν μπροστά από τον πάγκο. Κράτησε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά.
- Οι ώμοι σηκώνονται για βοήθεια στην κάμψη. Κράτησε τους ώμους χαμηλά και χαλαρούς.
- Το βάρος πέφτει γρήγορα στην κάθοδο. Κατέβασε τους αλτήρες αργά και με έλεγχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.