Ferdepadon bicepszhajlítás súlyzóval
Finnül: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A döntött pados súlyzós bicepszhajlításnál hátradőlsz a döntött padon, a karod egyenesen lefelé lóg, a tenyered előre néz. A pad szöge mélyebb bicepsznyúlást ad az alsó ponton, mint az álló változat. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Biceps
- Eszközök
- Súlyzók, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj hátra egy döntött padon, a súlyzók lógjanak a tested mellett.
- Engedd egyenesen lefelé a karod, a tenyered előre nézzen.
- Hajlítsd fel a súlyzókat, a felkarod maradjon mozdulatlan.
- Lassan engedd le teljes nyújtásig.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt, amikor felfelé hajlítod a karod.
- Érezd a bicepsz nyúlását az alsó ponton.
- Tartsd egyenesen a csuklód, ne feszítsd hátra.
Gyakori hibák
- A könyököd előresodródik a padról. Tartsd a könyököd a tested oldalához rögzítve.
- A vállad felhúzódik, hogy segítsen hajlítani. Tartsd lent és lazán a vállad.
- A súlyzó gyorsan lezuhan lefelé. Lassan, irányítva engedd le a súlyzókat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.