eğimli dambıl curlü
Fince: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Eğimli dambıl büküşünde açılı sehpaya yaslanıp kollarını düz aşağı sarkıtır, avuçlarını öne çevirirsin. Sehpanın açısı alt noktada bisepsleri ayakta büküşten daha fazla gerer. Orta seviyede salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da tamamlayıcı olarak uygulanabilir; inişi kontrollü yapmak odağı korur.
- Kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Eğimli sehpaya yaslanarak otur, dambılları yanlarında sarkıt.
- Avuçların öne bakacak şekilde kollarını dümdüz aşağı sarkıt.
- Üst kollarını oynatmadan dambılları yukarı kıvır.
- Tam esnemeye kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Dambılları yukarı kaldırırken nefesini ver.
- Alt noktada bisepslerinde oluşan gerilimi hisset.
- Bileklerini geriye kırmadan düz tut.
Yaygın hatalar
- Dirsekler sehpadan öne doğru kaçar. Dirseklerini gövdenin yanında sabitle.
- Büküş yardımında omuzlar silkelenir. Omuzlarını aşağıda ve gevşek tut.
- Ağırlık inişte hızla düşer. Dambılları kontrollü ve yavaş biçimde indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.