Kaldpingil hantlikõverdus
Soome keeles: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Kaldpingi hantlikõverduses toetad selja kaldpingile, käed sirgelt all ja peopesad ette. Seljatoe nurk viib käed kere taha, nii et biitseps saab alumises asendis pikema venituse. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis põhiharjutusena või treeningu lõpus, hoides raskuse ja kordused kontrolli all.
- Lihased
- Biitseps
- Varustus
- Hantlid, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu kaldpingile toetudes, hantlid külgedel rippumas.
- Las käed ripuvad otse alla, peopesad ette.
- Tõsta hantleid ilma õlavarsi liigutamata.
- Langeta aeglaselt täielikku venitusse.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui hantlid üles kõverduvad.
- Tunne alumises asendis biitsepsi rahulikku venitust.
- Hoia randmed sirged, ära painuta taha.
Levinud vead
- Küünarnukid liiguvad pingilt ette. Hoia küünarnukid kindlalt keha külgedel.
- Õlad tõusevad kõverduse ajal kaasa. Hoia õlad all ja lõdvestunult.
- Raskus langeb laskumisel kiiresti. Langeta hantleid aeglaselt ja kontrollitult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.