Schrägbankcurl mit Kurzhanteln
Auf Finnisch: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln lehnst du dich auf einer Schrägbank zurück, lässt die Arme nach unten hängen und drehst die Handflächen nach vorn. Die Bankposition verlängert den Bizeps am unteren Punkt stärker als ein Curl im Stand. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Hanteln, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lehne dich auf einer Schrägbank zurück, Kurzhanteln hängen seitlich.
- Lass die Arme gerade nach unten hängen, Handflächen nach vorn.
- Beuge die Arme, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Senke langsam bis zu einer vollständigen Dehnung.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben führst.
- Spüre unten die Dehnung im Bizeps.
- Halte die Handgelenke gerade und knicke sie nicht ab.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen wandern beim Curl nach vorn. Halte beide Ellbogen dicht an den Körperseiten.
- Die Schultern ziehen hoch, um beim Curl zu helfen. Lass die Schultern tief und locker.
- Das Gewicht sinkt auf dem Rückweg schnell ab. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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