Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke
Vo fínčine: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke sedí s chrbtom opretým, paže visia priamo nadol a dlane smerujú vpred. Uhol lavičky naťahuje bicepsy v spodnej polohe výraznejšie než bežný zdvih v stoji. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Biceps
- Vybavenie
- Činky, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si dozadu na šikmú lavičku, činky nech visia po bokoch.
- Nechaj ruky voľne visieť, dlane smerujú dopredu.
- Zdvihni činky bez pohybu nadlaktí.
- Pomaly spúšťaj do úplného natiahnutia.
Technické pokyny
- Vydýchni pri krčení činiek nahor.
- V spodnej polohe vnímaj natiahnutie bicepsov.
- Drž zápästia rovné bez lámania dozadu.
Bežné chyby
- Lakte sa odlepujú dopredu od lavičky. Pripni lakte k bokom.
- Plecia sa dvíhajú na pomoc zdvihu. Drž plecia nízko a uvoľnené.
- Záťaž cestou nadol rýchlo padá. Spúšťaj činky pomaly pod kontrolou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.