Leg Pull Front
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Benlyft fram håller en stark planka på händerna medan ett ben lyfts i taget utan att höfterna vrids. Rörelsen tränar mage, säte och främre axlar som en kontrollerad balansövning. Denna pilatesövning passar medelvana tränande för uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning på mattan.
- Muskler
- Abs, Glutes, Front delts
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Start in a strong plank on your hands.
- Lift one leg up without shifting your hips.
- Point your toes and hold briefly.
- Lower and alternate legs with control.
Tekniktips
- Stapla axlarna direkt över handlederna.
- Spänn bålen så ryggen förblir platt.
- Andas ut när benet lyfts och in när det sänks.
Vanliga misstag
- Höfterna vrids när benet lyfts. Rikta höfterna framåt och lyft rakt bak.
- Axlarna sjunker och bröstet faller. Tryck golvet bort och håll axlarna aktiva.
- Benet svingar upp snabbt utan kontroll. Lyft och sänk benet i jämn takt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart