Leg Pull Front
- Pro
- Intermediate
- Pilates
La trazione frontale della gamba mantiene una plank forte sulle mani e solleva una gamba alla volta senza spostare o ruotare le anche. Richiede equilibrio e coinvolge addome, glutei e deltoidi anteriori; è adatta a un livello intermedio, come riscaldamento, defaticamento o recupero nel Pilates.
- Muscoli
- Abs, Glutes, Front delts
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Start in a strong plank on your hands.
- Lift one leg up without shifting your hips.
- Point your toes and hold briefly.
- Lower and alternate legs with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Impila le spalle direttamente sopra i polsi.
- Attiva l'addome per mantenere la schiena lunga.
- Espira quando sollevi e inspira quando abbassi.
Errori comuni
- Anche ruotate quando la gamba sale. Allinea le anche e solleva la gamba indietro.
- Spalle cedenti e petto che scende. Spingi il pavimento lontano per sostenere le spalle.
- Gamba lanciata rapidamente senza controllo. Alzala e abbassala con ritmo regolare.
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