Leg Pull Front
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Leg pull frontal mantiene una plancha firme sobre las manos mientras elevas una pierna sin desplazar ni girar las caderas. Trabaja juntos abdomen, glúteos y deltoides frontales mediante un equilibrio controlado. Puedes incluir este flujo de Pilates en un nivel intermedio como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación.
- Músculos
- Abs, Glutes, Front delts
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Start in a strong plank on your hands.
- Lift one leg up without shifting your hips.
- Point your toes and hold briefly.
- Lower and alternate legs with control.
Claves de técnica
- Coloca los hombros directamente sobre las muñecas.
- Activa el abdomen para mantener plana la espalda.
- Exhala al elevar e inhala al bajar.
Errores comunes
- Las caderas giran al elevar la pierna. Cuadra las caderas y eleva recto hacia atrás.
- Los hombros se hunden y cae el pecho. Empuja el suelo para mantener los hombros estables.
- La pierna sube deprisa y sin control. Eleva y baja la pierna a ritmo uniforme.
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