Leg Pull Front
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Leg pull front holder en stødig planke på hendene mens ett bein løftes uten at hoftene flytter eller roterer seg. Mage, sete og fremre skulder arbeider sammen i den kontrollerte balansen. Denne Pilates-flyten passer til oppvarming, nedkjøling eller restitusjon på mellomnivå.
- Muskler
- Abs, Glutes, Front delts
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start in a strong plank on your hands.
- Lift one leg up without shifting your hips.
- Point your toes and hold briefly.
- Lower and alternate legs with control.
Teknikk
- Stable skuldrene rett over håndleddene.
- Spenn magen slik at ryggen holder seg flat.
- Pust ut når du løfter og inn når du senker.
Vanlige feil
- Hoftene vrir seg når beinet løftes. Hold hoftene jevne og løft rett bak.
- Skuldrene synker og brystet faller. Press gulvet bort og hold skuldrene aktive.
- Beinet svinger raskt uten kontroll. Løft og senk beinet i jevn fart.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart