Leg Pull Front
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Передняя тяга ногой в пилатесе удерживает сильную планку на прямых руках, пока одна нога поднимается без смещения или вращения таза. Контролируемый баланс объединяет работу пресса, ягодиц и передних дельт. Упражнение среднего уровня подходит для разминки, заминки или восстановительной последовательности с повторами на каждую ногу.
- Мышцы
- Abs, Glutes, Front delts
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Start in a strong plank on your hands.
- Lift one leg up without shifting your hips.
- Point your toes and hold briefly.
- Lower and alternate legs with control.
Техника
- Расположи плечи прямо над запястьями.
- Напряги пресс, чтобы спина оставалась ровной.
- Выдыхай при подъёме, вдыхай при опускании.
Частые ошибки
- Таз поворачивается вслед за ногой. Выровняй таз и поднимай ногу назад.
- Плечи провисают, грудь опускается. Отталкивай пол от себя, чтобы защитить плечи.
- Нога резко взмахивает вверх. Поднимай и опускай ногу ровно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро