Leg Pull Front
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Pilatese eesmine jalatõmme on plank, kus tõstad kordamööda üht sirget jalga ilma puusi küljele pööramata. Õla esiosa ja kõhulihased hoiavad toengut, tuharad juhivad tõstet. Harjutus sobib kesktaseme pilatesevoogu, kui soovid ühendada tasakaalu, jõu ja aeglase kontrollitud liikumise, hoides vaagna stabiilsena.
- Lihased
- Abs, Glutes, Front delts
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Start in a strong plank on your hands.
- Lift one leg up without shifting your hips.
- Point your toes and hold briefly.
- Lower and alternate legs with control.
Tehnika juhised
- Hoia õlad otse randmete kohal.
- Pinguta keskkohta, et selg jääks sirgeks.
- Hinga välja tõstes ja sisse langetades.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad jala tõustes. Hoia puusad sirgelt ja tõsta otse taha.
- Õlad vajuvad ja rindkere langeb. Suru põrandat eemale, hoides õlgu stabiilsena.
- Jalg liigub hooga liiga kiiresti üles. Tõsta ja langeta jalga ühtlases tempos.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval