Leg Pull Front
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Το Leg Pull Front κρατά δυνατή σανίδα στα χέρια ενώ σηκώνεις ένα πόδι κάθε φορά, χωρίς μετατόπιση ή περιστροφή των γοφών. Η ελεγχόμενη ισορροπία δουλεύει μαζί κοιλιακούς, γλουτούς και πρόσθιους δελτοειδείς. Ταιριάζει σε ενδιάμεση προπόνηση Pilates ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή κομμάτι ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs, Glutes, Front delts
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Start in a strong plank on your hands.
- Lift one leg up without shifting your hips.
- Point your toes and hold briefly.
- Lower and alternate legs with control.
Σημεία τεχνικής
- Στοίβαξε τους ώμους ακριβώς πάνω από τους καρπούς.
- Σφίξε τον κορμό ώστε η πλάτη να μένει επίπεδη.
- Βγάλε αέρα στην ανύψωση και πάρε στην κάθοδο.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί στρίβουν καθώς σηκώνεται το πόδι. Ίσιωσε τους γοφούς και σήκωσε το πόδι πίσω.
- Οι ώμοι βυθίζονται και το στήθος πέφτει. Σπρώξε το πάτωμα μακριά και κράτησε τους ώμους σταθερούς.
- Το πόδι ανεβαίνει γρήγορα χωρίς έλεγχο. Σήκωσε και κατέβασε το πόδι με ίσο ρυθμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο