Leg Pull Front
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Az elülső lábhúzásnál erős planket tartasz nyújtott karon, majd egyik lábadat emeled anélkül, hogy a csípőd elfordulna. A mozdulat kontrollált egyensúlyi helyzetben egyszerre dolgoztatja a hasizmokat, farizmokat és elülső vállat. Középhaladók Pilates-gyakorlatsorban, bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló blokként használhatják oldalanként is.
- Izomcsoportok
- Abs, Glutes, Front delts
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Start in a strong plank on your hands.
- Lift one leg up without shifting your hips.
- Point your toes and hold briefly.
- Lower and alternate legs with control.
Technikai tippek
- Vállad legyen közvetlenül a csuklód fölött.
- Feszítsd meg a törzsed, hogy a hátad lapos maradjon.
- Emeléskor fújd ki, leengedéskor lélegezz be.
Gyakori hibák
- Csípőd elfordul, ahogy a lábad emeled. Tartsd a csípőd egyenesen, és emelj hátra.
- Vállad besüllyed, mellkasod leesik. Nyomd el magad a talajtól, tartsd stabilan a vállad.
- Lábad kontroll nélkül gyorsan lendül fel. Emeld és engedd egyenletes tempóban a lábad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan