Leg Pull Front
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Предното издърпване на крака задържа стабилен планк на длани, докато повдигаш единия крак без изместване или ротация на таза. То съчетава корем, седалище и предни рамене в контролирано упражнение за баланс. Този пилатес поток е подходящ за средно напреднали като загряване, охлаждане или част от възстановяване.
- Мускули
- Abs, Glutes, Front delts
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Start in a strong plank on your hands.
- Lift one leg up without shifting your hips.
- Point your toes and hold briefly.
- Lower and alternate legs with control.
Насоки за техниката
- Подреди раменете точно над китките.
- Стегни корема, за да остане гърбът равен.
- Издишай при повдигане и вдишай при спускане.
Чести грешки
- Тазът се усуква, когато кракът се повдига. Изравни таза и повдигни крака право назад.
- Раменете потъват и гърдите се спускат. Натисни пода надолу, за да стабилизираш раменете.
- Кракът се замахва рязко без контрол. Повдигай и спускай крака с равномерен ритъм.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро